Daftar Kebutuhan Gizi Ibu Hamil dan Sumber Bahan Pangan

Ketidakmampuan seorang ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan gizinya akan berdampak pada berat bayi yang akan dilahirkan. Mengingat, ib hamil memerlukan nutrisi lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan gizi sang ibu dan janin. Berikut daftar kebutuhan gizi ibu hamil dan sumber bahan pangan.

 Kalori

• 2535 kkal
• Sumber: lemak, karbohidrat, protein (Nasi, kentang, jagung, minyak, lemak hewani, terigu, ubi-ubian)

Protein

• 60 g
• Sumber: ayam, daging, ikan, susu, tempe, keju, tahu, kacang-kacangan

Kalsium

• 900 mg
• Sumber: ikan teri, susu dan hasil olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan

Besi

• 46 mg
• Sumber: hati, daging, beras tumbuk, kacang-kacangan, sayuran hijau

Fosfor

• 650 mg
• Sumber: gandum, biji bunga matahari, biji labu, beras, kacang- kacangan

Jodium

• 175 ug
• Sumber: nanas, ikan, stroberi, sayuran hijau, kacang tanah

Seng

• 20 mg
• Sumber: telur,jamur, daging memrah, telur, ikan, kedelai

Vitamin C

• 70 mg
• Sumber: jambu biji, jeruk, nanas, semangka, mangga, pepaya, dan sayuran hijau

Asam Folat

• 300 ug
• Sumber: sayuran hijau, asparagus, buah-buahan segar

Vit B12

• 2,3 mg
• Sumber: jamur, telur, yoghurt, ikan

Vit B3

• 10,6 mg
• Sumber: biji-bijian, ikan, hati, daging, kacang-kacangan

Vit B2

• 1,2 mg
• Sumber: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hati dan telur

Vit B 1

• 1,1 mg
• Sumber: daging, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian

Vitamin A

• 700 RE
• Sumber: Hati, sayuran berwarna seperti wortel, buah-buahan berwarna merah, mentega, kuning telur